barki do

[...] ? Tydzien temu robiłęś chyba tylko klatke i biceps bez tricka ? Lepiej daj sobie tricka do pleców a biceps rób jak robiłeś z klatą :) Będziesz mógł się bardziej przyłożyć do ćwiczeń. "Hantle wzdłuż tułowia 3x18 (30kg) Hantle w przód 3x15 (35) " Jeśli dobrze zrozumiałem to chyba ćwiczenia na barki ? Chyba że miałeś na myśli inne ćwiczenie

CFV: Próbuje%-) Krejzi: Nie lubie przemocy/-)_ Plecy+barki+triceps +przedramiona Podciąganie nachwytem 3s. po 20x Ściahanie wyciągu do klaty 3s. po 13x (obc. 50kg) Ściąganie wyciagu za głowe 3s. po 13x (45kg) Hantle poziomo przed siebie 3s. po 15x(40kg) Military Press 3s po 15x (60kg) Francuz (Każda łapa) 3s. po 20x (40kg) Kręcenie nadgarskami [...]

Poniedziałkowy trening klatka +biceps Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3s. po 12x (60kg) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s. po 12x (65kg) Przenoszenie hanli za głowe 3s. po 12x (30kg) Podciąganie nachwytem 3s. po 14x Gilotyna 3s. po 12x (50kg) C&J 3s. po 14x (62kg) Modlitewnik sztangą łamaną 3s. po 12x (40kg) Pompki klasyczne około 50x [...]

1. 3 x w tygodniu trening siłowy , 2 x biegi w terenie plus do tego cross fit ? - nie przejdzie . 2. Kolejna sprawa to co to za podział barki/nogi - nie przejdzie . choć w kolorowych gazetach takie podają . "Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit " do czego ten cross fit - bo jest fajny ? Przy twoim poziomie albo cross fit albo [...]

[...] (opuchlizna i zaczerwienienie). Próbowałem różnych igieł 0,5 - 0,7 nie ma to znaczenia, zastrzyki robi znajomy który kłuł już kilka pokoleń w mojej okolicy, także to nie wina techniki (samego zastrzyku wogóle nie czuję). Jeśli chcesz dalej to wbijać musisz włączyć pośladki, uda i barki. Jak jedziesz e2d wtedy każdy mięsień odpocznie 12 dni

[...] się do trenera, który będzie mógł obejrzeć jak ma się technika, obecnie rzeczywiście dobrze będzie zostać przy hantlach. Można bez problemu wykonywać wszelkie wyciskania na barki bądź na ławce jednorącz? Przykładowo seria wyciskania, włączam stoper odmierzający te 2 minuty i od razu druga seria na drugą stronę, po czym 2 minuty przerwy dla [...]

[...] łapią mnie przeziębienia. Może dlatego że zawsze po treningu idę do sauny. W sumie trenuję codziennie. Dzień wolny robię tylko kiedy coś mi wypadnie. Dzisiaj zrobiłem barki. W sumie dosyć lekko, z powodu gorączki. Klasyczny trening: 1. Wznosy przodem, chwyt młotkowy 3x20-6 w ostatniej serii drop set, 4kg dopaliłem 20 powtórzeń 2. a)Wznosy [...]

[...] Obowiązujący strój zawodnika. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-shirt lub na ramiączkach. 3. Pozycja podczas wyciskania Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od [...]

[...] i za miche!Trenuje juz tym planem torche ponad 2 miesiace(nie bd rozpisywał jakie cwiczenia robilem): pondz:Klata-triceps wtor.wolne sroda:plecy-biceps czw.wolne piat.barki nogi sob.wolne niedz.wolne Efekty same mnie zdziwiły pod koniec wakacji wazyłem 86kg teraz waze 95kg.Czyli przytyłem około 9kg.CO prawda troche tłuszczyku tez [...]

[...] bo traciłem czas na pierdoły, teraz robiąc jeden ruch organizm przyzwyczaja się do jednego ruchu. Zasada prosta - żeby poprawić się w wyciskaniu rób wyciskanie. Ja plecy i barki robię na stosunkowo niskich ciężarach, z całym asortymentem ćwiczeń z tym że niski ciężar na 12 ruchów robię baardzo dynamicznie, 12 pow w jakieś 7 sekund, oczywiście [...]

[...] z jedną partią w tygodniu jest najgorszą z możliwych opcji, to robisz zdecydowanie za dużo serii co przyczyni się w przyszłości do zachamowania rozrostu mięśni, a nawet regresu. Na większe partie(nogi,klata,plecy) spokojnie wystarczy 12 serii, w porywach do 16 na jednym treningu, a na mniejsze partie mięśniowe(biceps,triceps,barki) 6-8 serii.

moim zdaniem nie ma sensu bawic się w 5d, barki daj do łapy i będzie git; co do samych ćwiczeń w nogach brak ćwiczeń na mięśnie kulszowo-goleniowe

[...] początku lipca plus miesiąc redukcji to już po lecie A nie chcę otłuszczona po plaży chodzić Zobaczymy, jak będę się zalewać będę zmieniać dietę. Dziś piątek czyli klatka i barki. Bolesne cześci ciała. Trzeba się nastawić bojowo Dzięki Obli!!! Miłego dnia dla wszystkich czytających!!!! Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-12 10:21:30

Biniu namiąchałeś mi znowu Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem i wyszedł mi taki oto twór: Nogi - Hack-maszyna/suwnica x2 - Uginanie nóg w leżeniu (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) - wypychanie suwnicy palcami (15tki x1//10ki x2//5tki x2//neg x2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Dobra pokombinowałem, poprzestawiałem w tym jestem podobno dobry :D Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (15tki x1//10ki x1//5tki x2//neg x2) może śmiesznie zabrzmi ale nie mam poręczy na siłowni Wacham sie tylko czy nie wyrzucić tego wyciskania na skosie i [...]

Oto mój trening.Ten spalacz ,,MAGNUM HEAT ACCELARTED' zamieniłę na XTREME THYROBURN.A jeśli mówisz że suple do bani to co byś proponował?? Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek [...]

[...] zwykly split. 9 serii na male, 12 na duze. 15-6 powtorzen. (w skrajnych seriach). przewaznie 12-8. cwiczen na grupe 3-4 Warzywa jem caly czas. a wiec jest ok. MOJ PLAN: Dzis barki, jutro ramiona, sobota aero, niedziela trening calego ciala, poniedzialek ladowanie, wtorek wejscie na trening cykliczny CKD. PYTANIE: piles sobie czasem cola light czy [...]

[...] walsnie prosze w tym temacie, macham tym bez planu, czyli nie cwiczylem konkretnie zadnych partii, nie kladlem nacisku na nic, ale sztanga to wiadomo, klatka troche, czasami barki, hantle glownie biceps i triceps. Co do efektow z treningu kulturystycznemu to raczej ich brak, bo profesjonalnego treningu nie ma, to jak wygldam zawdzeczam temu, ze [...]

WODYN Aż sobie kurde dam ten temat do ulubionych,m bo metoda wydaje się inmteresująca... taką metodę izometryczną można wykorzystać także na inne partie mięśniowe (tricepsy, barki, klatkę, nogi, plecy)? O ile pierwsze 3 potrafię sobie wyobrazić o tyle 2 ostatnie już nie... Thiago2 Eeeee.... "A lubisz jak ci sie mozg pali?" Eeeee.... jaki [...]

[...] i następnie klate mam w piątek,kolejny trening klaty wychodzi mi we wtorek.Dla mnie jest to najlepszy rozkład z możliwych.Ogólnie trening wygląda tak 1.dzień(klatka+triceps+barki)2.dzień(Plecy+Biceps+co drugi trening nogi)następnie są 2 dni odpoczynku,jeśli naprzykłąd nie czuje sie najlepiej to robie dodatkowy odpoczynek.Wiem że dużo osób powie [...]